[cente.
ا
لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

تحية بعبق الخزامى لمن مر من هنا ,,



5 نصائح هامة للحفاظ علي لياقتك البدنية اثناء الرحلات


من المعروف ان اثناء الرحلات والأجازات كل شيئ مباح , ففي الغالب تكون الأجازة
خروج عن المألوف وكسر الروتين , وبرغم استمتاعنا بأيام الأجازات الا اننا خلال هذه
الأيام نفقد مجهود شهور قضيناها في ممارسة تمارين اللياقة البدنية, لذا نقدم لكم
اليوم من نصائح للحفاظ علي لياقتك البدنية اثناء الرحلات والأجازات.


نصائح للحفاظ علي لياقتك البدنية اثناء الرحلات والأجازات:
1- ممارسة تمارين اللياقة البدنية بالعطلات :
إذا كنت تقيم في مكان لا يتيح لك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية،
يمكنك اتباع تمارين اللياقة البدنية المختلفة والتي تحافظ على لياقة كل
عضلة في الجسم دون الحاجة إلى استخدام الآلات .

2- مراقبة نوعية الطعام الذي تتناوله :
هناك إغراءات كبيرة بتناول الكثير من الأطعمة الشهية في كل مكان تذهب إليه،
لمقاومة مثل هذه الإغراءات كل ما عليك فعله هو مراقبة نوعية الأطعمة التي
تقوم بتناولها وحساب السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. كما يجب عليك
تجنب الأطعمة المقلية في وتلك التي تحتوي على الكثير من الدهون.

3- اللياقة البدنية و شرب العصائر الطبيعية :
تجنب الأماكن التي تقدم العصائر المليئة بالسكر، واطلب عصير الفواكه
الطبيعية الخالي من السكر، أيضاً يجب عليك الإقلال من المشروبات ا
لغازية لما تحتويه من نسبة سكر عالية.

4 - رياضة المشي وتدعيم اللياقة البدنية :
من أكثر الرياضات سهولة في التنفيذ وحرقاً للدهون هي رياضة المشي.
لذا عليك القيام بممارسة هذه الرياضة خاصة بعد تناول وجبة العشاء،
حيث أنك لن تحرق أكبر نسبة من السعرات الحرارية فقط، بل ستحصل
على شعور بالراحة النفسية أيضاً.

5-قسط من الراحة = اللياقة البدنية :
بعد عناء يوم كامل من السفر إلى مكان جديد،أو بعد القيام ببعض الأنشطة العملية
أو الترفيهية، يمكنك الآن الاسترخاء والنوم لمدة 8 ساعات لتحصل على أكبر من
الراحة وصفاء الذهن، مما يجعلك تستطيع استئناف نشاطاتك في اليوم التالي.


.
دمتم بخير دائما r]