 موضوع: تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن . نصائح لعلاج الأرق . أسباب الأرق الأحد فبراير 17, 2013 10:21 am | |
|
تتعدد أسباب الأرق الليلى عند
كبار السن، ولكن أهمها:
- قلة الحركة أثناء النهار.
- الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاى
قبل النوم.
- تناول وجبة ثقيلة تسبب انتفاخًا وعسر هضم، وتناول الحمضيات "عصير
البرتقال" الغنية بفيتامين (c) مساءً، ويفضل الاحتفاظ بالعصير إلى الصباح.
-
النوم فى أوقات غير منتظمة.
- مشاهدة التليفزيون، وخصوصًا أفلام الحركة والعنف
قبل الخلود للنوم.
وننصح آباءنا وأمهاتنا لنوم هادئ
بالآتى:
- خذوا حمامًا ساخنًا،
تنفسوا بعمق.
- اذهبوا إلى النوم فى أوقات منتظمة.
- تحققوا من نوعية
الفراش والأغطية ومدى نظافتها وملاءمتها للطقس.
- لا تتناولوا طعام العشاء
مبكرًا جدًا، واحرصوا فى الوقت نفسه على عدم الشعور بالجوع لحظة الخلود إلى النوم،
وتناولوا وجبة خفيفة قبل الدخول إلى الفراش مباشرة.
- تجنبوا الأطباق صعبة
الهضم مثل الوجبات التى بها توابل وصلصات.
- تجنبوا الشاى والقهوة مساءً.
-
تشكل النشويات عاملاً مهدئًا، وكذلك الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، فهى معروفة
بتأثيرها المخدر على الجهاز العصبى.
- ويفضل تناول أى من هذه الأطعمة فهى تساعد
على النوم: المشمش، القرع، الخس، التفاح، الخوخ، الحبوب الكاملة، التين، الخضار،
الذرة، المكسرات.
ولكن إذا لم يأت النوم بعد تنفيذ هذه
النصائح ، فلا داعي لليأس ، هناك أساليب إضافية هى:
- حافظوا على مواعيد ثابتة للنوم.
- انهضوا فى وقت
ثابت ومحدد ، حتى لو تأخرتم فى النوم ، استيقظوا فى ذات الساعة ثم خذوا قيلولة
لتستعيدوا نشاطكم فى المساء.
- عندما تبدأون فى التثاؤب وتحسون أن جفونكم
ثقيلة، اخلدوا إلى النوم فى غضون ربع ساعة، وإلا فلن تتمكنوا من النوم قبل ساعة
ونصف.
نصائح سريعة :
- لا تجلس فى السرير أثناء القراءة.
- غادر الغرفة إذا زاد وقت
اليقظة الليلية على 20 دقيقة، واقرأ أو اشرب كوبًا من الحليب الفاتر، وارجع فقط إذا
عاودك النعاس.
- اجعل القيلولة قصيرة نسبيًا ولا تدعها تزيد على ساعة.
-
انهض من الفراش ما إن تستيقظ.
أما الأهم فعليكم بورد ثابت من الذكر عند الخلود
للنوم ، والاستغفار، وقراءة القرآن، وأدعية النوم ، فهى أفضل ما نأخذ به من أسباب
لنوم هادئ، وعميق، ومريح. |
|
| موضوع: رد: تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن . نصائح لعلاج الأرق . أسباب الأرق الأحد فبراير 17, 2013 12:00 pm | |
| شكرآ لكِ ع الافاده بارك الله فيكِ  |
|
| موضوع: رد: تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن . نصائح لعلاج الأرق . أسباب الأرق السبت فبراير 23, 2013 3:15 am | |
| شكرا لك موضوع مميز  |
|
منتدى دوشه نت
:: دوشه العام :: دوشة المواضع العامه:تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن . نصائح لعلاج الأرق . أسباب الأرق
الرئيسية 
