موضوع: برنامج غذايئ لشخص نحيف السبت مارس 30, 2013 10:09 pm
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة
أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى
: - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .
- بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .
ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :
- كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .
- وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .
ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :
1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .
2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.
3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .
4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .
5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .
تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي
amir.alhayat
عضو متألق
عدد المساهمات : 85
نقاط : 97
اإلتقََـِِيِِيِِم : 0
تاريخ التسجيل : 24/03/2013
العمر : 29
الموقع : http://zoui-lycee.mam9.com
رسالة
موضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف الأحد مارس 31, 2013 8:01 am
أتمنــــى لكـ من القلب .. إبداعـــاً يصل بكـ إلى النجـــوم ..
سطرت لنا أجمل معانى الحب
بتلك الردود الشيقة التي تأخذنا
إلى أعماق البحار دون خوف
بل بلذة غريبة ورائعة
دمت لنا ودام قلمك
مارسيلا
عضو رائع
عدد المساهمات : 409
نقاط : 524
اإلتقََـِِيِِيِِم : 1
تاريخ التسجيل : 18/02/2013
العمر : 34
رسالة
موضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف الأحد مارس 31, 2013 12:29 pm
موضوع اكثر من رائع بارك الله فيك ننتظر إبداعك وتألقك الدائم تقبل خالص تحياتى
مزاجي
عضو مميز
عدد المساهمات : 100
نقاط : 100
اإلتقََـِِيِِيِِم : 0
تاريخ التسجيل : 25/03/2013
العمر : 35
رسالة
موضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف الأحد مارس 31, 2013 4:17 pm
أتمنــــى لكـ من القلب .. إبداعـــاً يصل بكـ إلى النجـــوم ..
سطرت لنا أجمل معانى الحب
بتلك الردود الشيقة التي تأخذنا
إلى أعماق البحار دون خوف
بل بلذة غريبة ورائعة
دمت لنا ودام قلمك
شبح المنتديات
عضوٍسوٍبر
عدد المساهمات : 619
نقاط : 721
اإلتقََـِِيِِيِِم : 0
تاريخ التسجيل : 18/02/2013
العمر : 27
رسالة
موضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف الأحد مارس 31, 2013 6:22 pm
ما شاء الله أبداع بلا حدود و بانتظار أبداعاتك القادمة
مفتش تموين المنتدى
رئيس الرقــابه
عدد المساهمات : 2411
نقاط : 4560
اإلتقََـِِيِِيِِم : 3
تاريخ التسجيل : 30/12/2012
العمر : 53
رسالة
موضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف الأحد مارس 31, 2013 8:38 pm
ما شاء الله أبداع بلا حدود و بانتظار أبداعاتك القادمة
مزاجي
عضو مميز
عدد المساهمات : 100
نقاط : 100
اإلتقََـِِيِِيِِم : 0
تاريخ التسجيل : 25/03/2013
العمر : 35
رسالة
موضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف الأحد مارس 31, 2013 9:38 pm
ما شاء الله أبداع بلا حدود و بانتظار أبداعاتك القادمة
DIPLO
عضو رائع
عدد المساهمات : 354
نقاط : 460
اإلتقََـِِيِِيِِم : 0
تاريخ التسجيل : 31/01/2013
العمر : 34
رسالة
موضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف الجمعة أبريل 05, 2013 1:43 am
منتدى دوشه نت
:: دوشـــة الطب والصحه :: الصحه والطب البديل:برنامج غذايئ لشخص نحيف
الرئيسية 
موضوع: برنامج غذايئ لشخص نحيف 
