غالبا
ما يصُاب كل واحد منا بالامساك من حينٍ إلي آخر. ولكن، اذا كنت تعاني من
الامساك أكثر من المعتاد أو عانيت من ألم شديد أو نزيف، فمن الافضل أن
تستشير طبيبك، لان هذه علامات خطيرة لاضطرابات الجهاز الهضمي.

عادة
ما يحتاج الشخص البالغ ما بين 25 إلي 30 جرام من الالياف ليتجنب الامساك
وهذا بالطبع أقل مما نتناوله بكثير. و لايتطلب تجنب الانتفاخات و
التقلصات أن تتحول فجأة من تناول 10 جرام الي 25 جرام في اليوم ولكن، أضف
المزيد من الاطعمة الغنية بالالياف الي وجباتك تدريجيا، وتأكد من تناول
سوائل كافية لتساعد علي تدفق الالياف بسهولة عبر قناتك الهضمية.

هناك
العديد من الحبوب الغنية بالالياف الان (مثل تمييز). اختر الحبوب التي
تحتوي علي الاقل علي 5 جرام من الالياف لكل حصة. أما إذا كان نوعية الحبوب
المفضلة لديك لا تحتوي علي قدر كافي من الالياف فيمكنك أن تضيف إليها
ملعقة من الردة أو بذور الكتان. إذا كان نقص الالياف هو السبب الرئيسي في
الامساك، فسيكون من الذكاء أن تبدأ يومك بالحبوب الغنية بالالياف.

تحتوي
حبة بطاطس واحدة متوسطة مخبوزة بالقشرة علي 3.8 جرام من الالياف. والافضل
من ذلك حبة بطاطا أيضا بالقشرة حيث تحتوي علي 4.8 جرام. ولكن تنجنب
البطاطس المحمرةلانها غنية بالدهون.