يعلمك التمرين الأول الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين بشكل انسيابي ويساعد هذا التمرين على شد وتقليص منطقتي البطن والأرداف



في التمرين الثاني استلقي على الأرض وارفعي قدميك واحدةً بعد الأخرى كما هو مبين للتخلص من البطن والأرداف



تمارين يساعدك على تقليص وشد البطن



استلقي على ظهرك وارفعي منطقة المؤخرة عن الأرض كما هو بالصورة



تمرين أخر يساعدك على تقليص منطقة البطن والأرداف



تمرين أخر يساعدك على تقليص منطقة البطن والأرداف