دوشه نت اكبر تجمع عربي_ منتدى منوع .اسلامي .ثقافي .فني .كل الحصريات تجدها في دوشه نت.نحن نعمل على إرضاء جميع الاذواق
 
آخر المواضيع

شاطر

احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة

avatarsedt

عضو مميز
عضو مميز

 
ذكر
عدد المساهمات : 103

نقاط : 137

اإلتقََـِِيِِيِِم : 0

تاريخ التسجيل : 31/01/2013

العمر : 34
رسالة
مُساهمةموضوع: احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة   احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة Emptyالأربعاء أبريل 03, 2013 6:56 pm

تحلم كل فتاة وسيدة بالحصول على جسم مشدود وملفوف، ولكنه يحتاج لبذل
الجهد في التمارين الرياضية المتخصصة لكل منطقة للتخلص من ترهلات الجسم
والمظهر الغير لائق. لذلك، نقدم لكي أفضل الوصفات للحصول على الجسم المثالي
والملفوف، ولاتباع الطريقة الصحيحة للحصول على وزن مثالي ومشدود، نحتاج
إلى ستة ونصف كيلوغرام دامبلز، مقعد يكون مستواه منخفضا عن مستوى المؤخرة،
كما ينبغي اتباع الخطوات التالية:




• قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام وبالأخص الكتفين.




• احملي في إحدى يديك ولتكن اليمنى الدامبلز، مع الالتزام بأن تكون ذراعاك موازيتين لجسمك المشدود.




• ارجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة، مع ثني الركبة اليمنى
لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك
اليمنى.




• ارجعي خطوة أخرى للخلف مع ثني ركبتك اليسرى قليلا.




• كرري هذا التمرين 10 مرات، ثم احملي الدامبلز في يدك اليسرى وارجعي
خطوة بقدمك اليمنى للخلف وكرري الخطوات السابق ذكرها 10 مرات أيضا.




وهناك مجموعة من التمرينات المساعدة الأخرى، وهي:




• قفي في منتصف الغرفة ممسكة بطرفي وشاح أو شريط بيديك، لمساعدتك على
تحقيق التوازن أثناء التمرين، ثم أرجعي يديك إلى الخلف مع رفع إحداهما
وتثبيت الأخرى أسفل الفخذ في مستوى الركبة تقريبا.




• قومي بتمرين شد الظهر و ثني الركبتين معا متخذة وضع الجلوس، ولكن
أضيفي إليه درجة جديدة من الصعوبة وهي رفع قدمك اليمنى إلى مستوى عال نسبيا
مع المحافظة على نفس الوضع، لينتج عن ذلك شد في عضلات الظهر والمؤخرة.




• حاولي المحافظة على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريبا، مع تكرار التمرين
15 مرة برفع القدم اليمنى، ثم أعيدي التمرين مجددا بالقدم اليسرى.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
avatartige

عضو نشيط
عضو نشيط

 
ذكر
عدد المساهمات : 237

نقاط : 237

اإلتقََـِِيِِيِِم : 0

تاريخ التسجيل : 31/01/2013

العمر : 34
رسالة
مُساهمةموضوع: رد: احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة   احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة Emptyالخميس أبريل 04, 2013 3:31 pm

رووووعة
تقبل مرورى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
a5barnaa5barna

عضو نشيط
عضو نشيط

 
ذكر
عدد المساهمات : 257

نقاط : 257

اإلتقََـِِيِِيِِم : 0

تاريخ التسجيل : 31/01/2013

العمر : 34
رسالة
مُساهمةموضوع: رد: احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة   احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة Emptyالسبت أبريل 20, 2013 3:03 am

ان قلمي ينحني اجلالا واكرام لما خطة انمالك
ماأجمل تلك المشاعر التي خطها لنا قلمكِ الجميل هنا
لقد كتبتِ وابدعتِ كم كانت كلماتكِ رائعه في معانيها
فكم استمتعت بموضوعك الجميل
بين سحر حروفكِ التي ليس لها مثيل
دمت بألف خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
avatarelma3arf

عضو نشيط
عضو نشيط

 
ذكر
عدد المساهمات : 217

نقاط : 217

اإلتقََـِِيِِيِِم : 0

تاريخ التسجيل : 29/01/2013

العمر : 34
رسالة
مُساهمةموضوع: رد: احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة   احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة Emptyالسبت مايو 04, 2013 7:16 pm

شكرا على الطرح المميز

بارك الله فيك

احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة 1969541851
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
الردود السريعة :
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» طريقة عمل كاب كيك سهلة فى الخلاط
» صبغ الحواجب بخطوات سهلة
» طرق سهلة غير عادية لإنقاص الوزن
»  عبادات سهلة لها أجر كثير وعظيم جدا...
» شوربة سهلة لذيذه غير مكلفة ومغذية جدا
الرد على الموضوع

صلاحيات الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى دوشه نت :: دوشـــة الطب والصحه :: الرشاقه والتخسيس والتغذيه الصحيحه-