أولا هذه نصائح إتبعيها إن كنت تبحثين على تنحيف الجسم


1- عند الشعور بالجوع بين الوجبات قومي بمضغ الكرفس فهذا الأخير يعمل على حرق الكثير من السعرات وإن لم تجدي الكرفس تناولي الفاكهة الطازجة مثل التفاح.


2- تناولي ثلاث وجبات يوميا لا أكثر ولا أقل و حافظي على وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات ومهمة جدا جدا ولا تتسبب عادة في السمنة .


3- اكثري من الحركة فمثلا قومي بإستخدام الدرج بدلا من المصعد الكهربائي إن كانت لك مكالمة هاتفية حاول الوقوف أثناء التحدث المهم لا تطيلي الجلوس بل تحركي دائما ولو بخطوات بسيطة .


4-ابتعدي تماما عن السكر أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة أو السكر الطبي من الصيدلية.


5- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.


6-صحيح أن مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو لذيذ جدا ولا يقاوم ولكن رشاقتك أهم ، فإن أحببت تناول مثل هذه المشروبات فقومي بشراء النوع

الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.


7- الأطعمة المعلبة عدوة الرشاقة فهي تحتوي على كثير من السعرات كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه
الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.


8- المعكرونة أو الأرز تناول احدهما مرة كل أسبوعين لا أكثر


9- الخبز الأسمر سيجعلك تحافظين على رشاقتك وسيساعدك على تنحيف الجسم اختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

10- تحبين المكسرات كلي فقط المكسرات الطبيعية غير المملحة.\


11- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.


12- اتركي وقت على الأقل ثلاث ساعات لتعاودي تناولي أي واجبة أخرى .


13- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.


14- الماء مهم جدا لتنحيف الجسم اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.


15- لا تأكلي العلكة ولو دون سكر لأنها تشعرك بالجوع


16- لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.


17- الليمون مع البروتينات يضعف إنزيم “البيبسين” المسئول عن هضم البروتين لذا إن تناولتي أي شيء غني بالبروتين لا تأكلي معها الليمون


18- الأكل في وقت متأخر من الليل يسبب لك بعض مشاكل في الهضم لذا لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.


19- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.


20- ابدئي دائما بتناول السلطات الخضراء.


21- الشوربات التي تحتوي على كريما ممنوعة منعا بات .


22- إن كنت من المدخنات فلا تتوهمي أن التدخين ينقص الوزن بالعكس مضر بالصحة وليس مزيل لدهون لذا أقلعي فورا عن التدخين ومارسي

رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.