دوشه نت اكبر تجمع عربي_ منتدى منوع .اسلامي .ثقافي .فني .كل الحصريات تجدها في دوشه نت.نحن نعمل على إرضاء جميع الاذواق
 
آخر المواضيع

شاطر

رجيم شد عضلات البطن

إحساس انثىإحساس انثى

دوشـآإأويـه
دوشـآإأويـه

 
انثى
عدد المساهمات : 2578

نقاط : 4750

اإلتقََـِِيِِيِِم : 22

تاريخ التسجيل : 05/09/2012
رسالة
مُساهمةموضوع: رجيم شد عضلات البطن   رجيم شد عضلات البطن Emptyالخميس يناير 17, 2013 8:39 pm

رجيم شد عضلات البطن



رجيم شد عضلات البطن Eab2382de7
شد البطن





لكى نعلم كيف نستطيع شد البطن يجب أن نتخلص من مشكلة ترهلات البطن او بروز الكرش يجب علينا أن نعلم الاسباب الاساسية التى أدت الى مشكلة كبر البطن .

أسباب كبر البطن " الكرش " :


1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.


4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.



5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.


6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.


7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.


9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.


10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.


12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.


13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.



كيفيه التخلص من البطن " الكرش " :


- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.


- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.


- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.

- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.


- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.


- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.


- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.


- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:


- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- تعود أن تقف معتدلاً.

تمارين لشط البطن " الكرش ":


- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.


- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.


- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.


تمرين لشد البطن عضلات جانبى الوسط. :


- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.


- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.


- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.


- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.


- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.


- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.


تمرين لشط البطن للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية":


- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.


- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.


- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.


- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.


تمرين لشد البطن لمجموعة عضلات البطن كاملة:


- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.


- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.


- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://dawsha-nt.forumarabia.com
avatarرقيق القلب

عضو متألق
عضو متألق

 
ذكر
عدد المساهمات : 63

نقاط : 65

اإلتقََـِِيِِيِِم : 0

تاريخ التسجيل : 21/12/2012

العمر : 25
رسالة
مُساهمةموضوع: رد: رجيم شد عضلات البطن   رجيم شد عضلات البطن Emptyالخميس يناير 17, 2013 11:37 pm


ڵآ چډۑډ ڛۅى رآئحة آڵٺمٍۑڒٍ
ٺٹٍۅر مٍڹ ھٍڹآ ۅمٍڹ ڿڵآڵ ھٍڏآ آڵطرح
آڵچمٍۑڵ ۅآڵمٍٺمٍۑڒٍ ۅرقۑ آڵڏآئقھٍ
ڣۑ آڛٺقطآب مٍآ ھٍۅ چمٍۑڵ ۅمٍٺمٍۑڒٍ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مـلـكــة <حـزنـ~مـلـكــة <حـزنـ~

الإاشــرِِاف الـعــام
الإاشــرِِاف الـعــام

 
انثى
عدد المساهمات : 1975

نقاط : 2517

اإلتقََـِِيِِيِِم : 3

تاريخ التسجيل : 10/09/2012

العمر : 24

الموقع : http://www.dwshant.com/
رسالة
مُساهمةموضوع: رد: رجيم شد عضلات البطن   رجيم شد عضلات البطن Emptyالجمعة يناير 18, 2013 6:57 am

يسلمو اختي ع الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملك الحصرياتملك الحصريات

ש عـضـو مـلـكـي ש
ש عـضـو مـلـكـي ש

 
ذكر
عدد المساهمات : 10160

نقاط : 18757

اإلتقََـِِيِِيِِم : 103

تاريخ التسجيل : 11/01/2013

العمر : 44

الموقع : منتديات ميدو
رسالة
مُساهمةموضوع: رد: رجيم شد عضلات البطن   رجيم شد عضلات البطن Emptyالسبت يناير 26, 2013 2:23 am

الف شكر على المشاركه المميزه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://medo.glaxu.org/vb
avatarkateb

عضو مشارك
عضو مشارك

 
ذكر
عدد المساهمات : 18

نقاط : 28

اإلتقََـِِيِِيِِم : 0

تاريخ التسجيل : 28/01/2013

العمر : 44
رسالة
مُساهمةموضوع: رد: رجيم شد عضلات البطن   رجيم شد عضلات البطن Emptyالإثنين يناير 28, 2013 5:48 am

مشكووووووه يسلمو ع المعلومات الرائعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الامبراطورالامبراطور

عضو رائع
عضو رائع

 
ذكر
عدد المساهمات : 452

نقاط : 452

اإلتقََـِِيِِيِِم : 0

تاريخ التسجيل : 29/11/2012

العمر : 33
رسالة
مُساهمةموضوع: رد: رجيم شد عضلات البطن   رجيم شد عضلات البطن Emptyالإثنين يناير 28, 2013 11:56 pm


هآ هنآ وع شرفآت الابدآع والتميز وبكل رونق
سحر الجمآل والتألق سيدي
دعني أن أنسج لكَ همسآت جميل كلمآت الأحترآم والتقدير
لروعه وسحر طرحكَ الرآقي أيهآ الرآئع
دمت سيدي كمآ عهدتكَ مبدعآ في عنق سمآء التميز
تقبل مروري المتوآضع من متصفحكَ الرآئع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
a5barnaa5barna

عضو نشيط
عضو نشيط

 
ذكر
عدد المساهمات : 257

نقاط : 257

اإلتقََـِِيِِيِِم : 0

تاريخ التسجيل : 31/01/2013

العمر : 34
رسالة
مُساهمةموضوع: رد: رجيم شد عضلات البطن   رجيم شد عضلات البطن Emptyالسبت أبريل 20, 2013 3:09 am

ان قلمي ينحني اجلالا واكرام لما خطة انمالك
ماأجمل تلك المشاعر التي خطها لنا قلمكِ الجميل هنا
لقد كتبتِ وابدعتِ كم كانت كلماتكِ رائعه في معانيها
فكم استمتعت بموضوعك الجميل
بين سحر حروفكِ التي ليس لها مثيل
دمت بألف خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
avatarelma3arf

عضو نشيط
عضو نشيط

 
ذكر
عدد المساهمات : 217

نقاط : 217

اإلتقََـِِيِِيِِم : 0

تاريخ التسجيل : 29/01/2013

العمر : 34
رسالة
مُساهمةموضوع: رد: رجيم شد عضلات البطن   رجيم شد عضلات البطن Emptyالسبت مايو 04, 2013 7:09 pm

شكرا على الطرح المميز

بارك الله فيك

رجيم شد عضلات البطن 1969541851
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

رجيم شد عضلات البطن

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
الردود السريعة :
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» رجيم لتخسيس الارداف و البطن , ريجيم تخسيس الارداف و البطن,رجيم تخسيس
» رجيم ينقص 2 كيلو في اليوم ، رجيم التخسيس السريع ، طريقة عمل رجيم فورى
» رجيم لأسبوع فعال 100 %
» احلى رجيم ديتوكس دايت2014-رجيم صحى ومفيد ديتوكس 2014
» رجيم بيخسس 27 كيلو ادخل وادعى عليا
الرد على الموضوع

صلاحيات الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى دوشه نت :: دوشـــة الطب والصحه :: الرشاقه والتخسيس والتغذيه الصحيحه-