موضوع: تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن . نصائح لعلاج الأرق . أسباب الأرق الأحد فبراير 17, 2013 10:21 am | |
|
تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن، ولكن أهمها:
- قلة الحركة أثناء النهار. - الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاى قبل النوم. - تناول وجبة ثقيلة تسبب انتفاخًا وعسر هضم، وتناول الحمضيات "عصير البرتقال" الغنية بفيتامين (c) مساءً، ويفضل الاحتفاظ بالعصير إلى الصباح. - النوم فى أوقات غير منتظمة. - مشاهدة التليفزيون، وخصوصًا أفلام الحركة والعنف قبل الخلود للنوم. وننصح آباءنا وأمهاتنا لنوم هادئ بالآتى: - خذوا حمامًا ساخنًا، تنفسوا بعمق. - اذهبوا إلى النوم فى أوقات منتظمة. - تحققوا من نوعية الفراش والأغطية ومدى نظافتها وملاءمتها للطقس. - لا تتناولوا طعام العشاء مبكرًا جدًا، واحرصوا فى الوقت نفسه على عدم الشعور بالجوع لحظة الخلود إلى النوم، وتناولوا وجبة خفيفة قبل الدخول إلى الفراش مباشرة. - تجنبوا الأطباق صعبة الهضم مثل الوجبات التى بها توابل وصلصات. - تجنبوا الشاى والقهوة مساءً. - تشكل النشويات عاملاً مهدئًا، وكذلك الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، فهى معروفة بتأثيرها المخدر على الجهاز العصبى. - ويفضل تناول أى من هذه الأطعمة فهى تساعد على النوم: المشمش، القرع، الخس، التفاح، الخوخ، الحبوب الكاملة، التين، الخضار، الذرة، المكسرات. ولكن إذا لم يأت النوم بعد تنفيذ هذه النصائح ، فلا داعي لليأس ، هناك أساليب إضافية هى: - حافظوا على مواعيد ثابتة للنوم. - انهضوا فى وقت ثابت ومحدد ، حتى لو تأخرتم فى النوم ، استيقظوا فى ذات الساعة ثم خذوا قيلولة لتستعيدوا نشاطكم فى المساء. - عندما تبدأون فى التثاؤب وتحسون أن جفونكم ثقيلة، اخلدوا إلى النوم فى غضون ربع ساعة، وإلا فلن تتمكنوا من النوم قبل ساعة ونصف. نصائح سريعة : - لا تجلس فى السرير أثناء القراءة. - غادر الغرفة إذا زاد وقت اليقظة الليلية على 20 دقيقة، واقرأ أو اشرب كوبًا من الحليب الفاتر، وارجع فقط إذا عاودك النعاس. - اجعل القيلولة قصيرة نسبيًا ولا تدعها تزيد على ساعة. - انهض من الفراش ما إن تستيقظ. أما الأهم فعليكم بورد ثابت من الذكر عند الخلود للنوم ، والاستغفار، وقراءة القرآن، وأدعية النوم ، فهى أفضل ما نأخذ به من أسباب لنوم هادئ، وعميق، ومريح. |
|
موضوع: رد: تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن . نصائح لعلاج الأرق . أسباب الأرق الأحد فبراير 17, 2013 12:00 pm | |
| شكرآ لكِ ع الافاده بارك الله فيكِ |
|
موضوع: رد: تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن . نصائح لعلاج الأرق . أسباب الأرق السبت فبراير 23, 2013 3:15 am | |
| شكرا لك موضوع مميز |
|