مرض هشاشة العظام أو
ترقق العظام معناه : وجود ثقوب بالعظام نتيجة لعوامل مختلفة ، ولاسيما
عملية الشيخوخة بعد سن اليأس ، تسبب فقدان الكالسيوم. وحددت منظمة الصحة
العالمية يوم 20 من أكتوبر من كل عام ليكون اليوم العالمي لمرض هشاشة
العظام لزيادة عي
بمخاطر هذا المرض الذي يصيب الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم ويطلق
عليه "المرض الصامت" ، حيث لا يوجد له أي علامة واضحة إلا بعد حدوث كسور
في العظام بأبسط الصدمات ويتعرض بعض الناس للكسور كلما تعرضوا لصدمات
بسيطة. ويعد هذا المرض مرضا نسائيا لأن عدد السيدات المصابات بهذا المرض
أكثر من الرجال المرضى ، حيث إن عملية الشيخوخة لديهن في أجزاء الجسم بما
فيها العظام تتسارع بصورة حادة بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك يشهد العالم أيضا
ازدياد عدد الرجال المصابين بهذا المرض بعد سن السبعين. والجدير بالذكر أن
التعرض لكسور في الكتل العظمية مثل الفخذ أورك بسبب هذا المرض يمثل عائقا كبيرا في الحياة.
وهناك
عوامل تسبب مرض هشاشة العظام ، أرجو منكم أن تنتبهوا إليها جيداً ، وهي:
أولاً عدم ممارسة التمارين الرياضية وقلة التعرض لأشعة الشمس في الهواء
الطلق، ثانياً أمراض الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص، ثالثاً شرب المشروبات
المحتوية على الكافيين وشرب الكحول كثيراً والتدخين، رابعاً عدم كفاية
الكالسيوم وفيتامين دي في جبات اليومية وتناول الأطعمة المملحة، خامساً تناول الستيرويدات لفترة طويلة ، سادساً زيادة نشاط الغدة الدرقية او العوامل راثية
وما إلى ذلك. ويمكن أن تقوا أنفسكم من هشاشة العظام من خلال تناول الأطعمة
الجيدة لصحة العظام ، ومنها الجبن والحليب والألبان وجبنة الصويا وأطعمة
فول الصوليا والفطريات وعشب البحر. كذلك الأطعمة الغنية بالماغنسيوم
أوالبوتاسيوم جيدة جداً لأنها تساعد الأمعاء في امتصاص الكالسيوم ، بما
فيها البذور والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الداكنة والفواكه الطازجة
، خاصة الموز والخيار ، تعتبر طعاما ممتازا لتوفير البوتاسيوم. وقبل بلوغ
سن 30 ينبغي أن تبذلوا جهوداً لزيادة كثافة العظام إلى الحد الأقصى من خلال
ممارسة الرياضة لتقوية العضلات والمرونة وتناول جبات
المتوازنة ، لأن بعد سن الـ30 تبدأ كثافة العظام في الانخفاض . وبين الـ30
والـ50 يتوجب صيانة الكتلة العظمية التي تم توفيرها حتى الآن بواسطة إجراء
فحوصات على كثافة العظام بانتظام وتجنب الحمية المفرطة. وبعد سن اليأس
يستحسن أن الانتباه جيداً لحالة العظام ، والاهتمام بتناول الاحتياجات
اليومية من الكالسيوم وفيتامين دي ، والاستمرار في ممارسة الرياضة ، وحماية
الجسم من السقوط .