![ملك الحصريات](https://2img.net/u/1817/23/60/44/avatars/243-95.jpg) | ملك الحصريات
![ש عـضـو مـلـكـي ש ש عـضـو مـلـكـي ש](https://2img.net/h/im19.gulfup.com/Uj9w1.gif) ש عـضـو مـلـكـي ש
| | عدد المساهمات : 10160
نقاط : 18757
اإلتقََـِِيِِيِِم : 103
تاريخ التسجيل : 11/01/2013
العمر : 43
الموقع : منتديات ميدو
|
|
رسالة |
---|
موضوع: تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب الأحد يناير 27, 2013 4:11 am | |
| يوضح دكتور أحمد بيبرس خبير التغذية أن أهم النصائح لتحسين صحة القلب هى: تجنب زيادة الوزن:
يمكن أن تؤدى زيادة الوزن إلى رفع خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، لابد من الالتزام بنظام غذائى متوازن وقليل الدهون، وغنى بالفواكه والخضروات، فضلاً عن ممارسة النشاط البدنى.
المحافظة على ممارسة النشاط البدنى:
لابد من القيام بنشاط بدنى معتدل لمدة ٣٠ دقيقة يومياً. ويمكن اختيار النشاط الملائم للشخص طبقاً للحالة الصحية.
تقليل تناول الملح فى:
يجب ألا يتعدى ما نتناوله من ملح الطعام يومياُ عن ٦ جرامات، وزيادة تناول الملح سوف تؤدى لارتفاع ضغط الدم. لذلك وللحفاظ على ضغط الدم فى معدلة الصحى، يجب التوقف عن استخدام الملح على مائدة الطعام، مع التقليل من إضافته إلى الطعام أثناء عملية الطبخ إلى أقصى درجة ممكنة. كما يجب الانتباه إلى مستويات الملح فى الأغذية المصنعة التى نقوم بشرائها، وذلك من خلال قراءة البيانات الموضحة على ملصقات المنتجات الغذائية.
تناول الخضروات والفاكهة كل يوم:
ينبغى تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً، ويمكن إضافة الفواكه المجففة إلى حبوب الإفطار. تناول الأسماك الدهنية:
يفضل تناول الأسماك الدهنية مرتين فى الأسبوع، مثل سمك الماكريل والسردين والتونة الطازجة وسمك السالمون، فهى مصدر ممتاز لدهون الأوميجا-٣، والتى يمكن أن تساعد فى الوقاية من أمراض القلب.
تجنب الدهون المشبعة، والدهون المحولة:
عن طريق اختيار حليب قليل الدهن أو خالى من الدهون، وتناول اللحوم الحمراء خالية الدهن الظاهرى قدر الإمكان، وتناول الأطعمة المطبوخة بالبخار أو بالشواء بدلاً من القلى. قراءة الملصقات على المنتجات الغذائية:
عند التسوق، يجب قراءة الملصقات على عبوات المواد الغذائية لمعرفة ما تحتوى عليه، وهذا ما يساعد على اتخاذ خيارات صحية.
الإقلاع عن التدخين:
التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمرض القلب، وتشير الدراسات بأنة بعد مرور عام من ترك التدخين، تنخفض نسبة خطر الإصابة بنوبات قلبية إلى نصف نسبة عند المدخِّنين تقريباً.
وأخيراً... قاوم الإجهاد والتوتر العصبى:
عن طريق المشى، أو الحصول على قدر وافٍ من النوم، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم. |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
![إحساس انثى](https://2img.net/u/1817/23/60/44/avatars/1-7.gif) | إحساس انثى
![دوشـآإأويـه دوشـآإأويـه](https://2img.net/h/n4hr.com/up/uploads/9af5657189.gif) دوشـآإأويـه
| | عدد المساهمات : 2578
نقاط : 4750
اإلتقََـِِيِِيِِم : 22
تاريخ التسجيل : 05/09/2012
|
|
رسالة |
---|
موضوع: رد: تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب الأحد يناير 27, 2013 4:53 am | |
| يسسلموو ع الافاده |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
![ملك الحصريات](https://2img.net/u/1817/23/60/44/avatars/243-95.jpg) | ملك الحصريات
![ש عـضـو مـلـكـي ש ש عـضـو مـلـكـي ש](https://2img.net/h/im19.gulfup.com/Uj9w1.gif) ש عـضـو مـلـكـي ש
| | عدد المساهمات : 10160
نقاط : 18757
اإلتقََـِِيِِيِِم : 103
تاريخ التسجيل : 11/01/2013
العمر : 43
الموقع : منتديات ميدو
|
|
رسالة |
---|
موضوع: رد: تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب الأحد يناير 27, 2013 8:47 am | |
| |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
![avatar](https://2img.net/h/www.dwshant.com/users/1817/23/60/44/avatars/gallery/10.png) | barbican
![عضو نشيط عضو نشيط](https://2img.net/h/www.shoaba.com/vb/images/titles/azm%20%281%29.gif) عضو نشيط
| | عدد المساهمات : 256
نقاط : 296
اإلتقََـِِيِِيِِم : 0
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 44
|
|
رسالة |
---|
موضوع: رد: تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب الإثنين يناير 28, 2013 3:19 am | |
| شكرا لك على الموضوع المميز |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
![ملك الحصريات](https://2img.net/u/1817/23/60/44/avatars/243-95.jpg) | ملك الحصريات
![ש عـضـو مـلـكـي ש ש عـضـو مـلـكـي ש](https://2img.net/h/im19.gulfup.com/Uj9w1.gif) ש عـضـو مـلـكـي ש
| | عدد المساهمات : 10160
نقاط : 18757
اإلتقََـِِيِِيِِم : 103
تاريخ التسجيل : 11/01/2013
العمر : 43
الموقع : منتديات ميدو
|
|
رسالة |
---|
موضوع: رد: تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب الإثنين يناير 28, 2013 9:34 am | |
| |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
![الامبراطور](https://2img.net/u/1817/23/60/44/avatars/159-27.gif) | الامبراطور
![عضو رائع عضو رائع](https://2img.net/h/www.shoaba.com/vb/images/titles/azm%20%2813%29.gif) عضو رائع
| | عدد المساهمات : 452
نقاط : 452
اإلتقََـِِيِِيِِم : 0
تاريخ التسجيل : 29/11/2012
العمر : 33
|
|
رسالة |
---|
موضوع: رد: تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب الإثنين يناير 28, 2013 11:46 pm | |
| هآ هنآ وع شرفآت الابدآع والتميز وبكل رونق سحر الجمآل والتألق سيدي دعني أن أنسج لكَ همسآت جميل كلمآت الأحترآم والتقدير لروعه وسحر طرحكَ الرآقي أيهآ الرآئع دمت سيدي كمآ عهدتكَ مبدعآ في عنق سمآء التميز تقبل مروري المتوآضع من متصفحكَ الرآئع |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
![ملك الحصريات](https://2img.net/u/1817/23/60/44/avatars/243-95.jpg) | ملك الحصريات
![ש عـضـو مـلـكـي ש ש عـضـو مـلـكـي ש](https://2img.net/h/im19.gulfup.com/Uj9w1.gif) ש عـضـو مـلـكـي ש
| | عدد المساهمات : 10160
نقاط : 18757
اإلتقََـِِيِِيِِم : 103
تاريخ التسجيل : 11/01/2013
العمر : 43
الموقع : منتديات ميدو
|
|
رسالة |
---|
موضوع: رد: تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب الإثنين فبراير 04, 2013 7:16 am | |
| |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
![avatar](https://2img.net/h/www.dwshant.com/users/1817/23/60/44/avatars/gallery/10.png) | kabear-altasmem
![عضو متألق عضو متألق](https://2img.net/h/www.shoaba.com/vb/images/titles/azm%20%2811%29.gif) عضو متألق
| | عدد المساهمات : 95
نقاط : 99
اإلتقََـِِيِِيِِم : 0
تاريخ التسجيل : 31/01/2013
العمر : 34
|
|
رسالة |
---|
موضوع: رد: تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب الثلاثاء فبراير 05, 2013 2:46 am | |
| أبدعت وتألقت سلمت لنا يمناك على كل حرف خطته على كل كلمة رسمتها عذرا لتقبل عباراتي المتواضعة فلم اجد الحروف التي تليق بسمو قلمك التي قد تلملم ردا يناسب روعة ما قدمته لك ودي وجميل ردي |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
![همسه](https://2img.net/u/1817/23/60/44/avatars/750-14.jpg) | همسه
![الـمــديـرالـعــام الـمــديـرالـعــام](https://2img.net/h/www.shoaba.com/vb/images/titles/azm%20%2826%29.gif) الـمــديـرالـعــام
| | عدد المساهمات : 3551
نقاط : 5271
اإلتقََـِِيِِيِِم : 11
تاريخ التسجيل : 10/02/2013
|
|
رسالة |
---|
موضوع: رد: تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب السبت مارس 02, 2013 3:07 am | |
| شكر جزيلا للطرح القيم ننتظر المزيد من الابداع من اقلامكم الرائعه تحيتي وتقديري لكم وددي قبل ردي .....!! |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
![avatar](https://2img.net/h/www.dwshant.com/users/1817/23/60/44/avatars/gallery/10.png) | DIPLO
![عضو رائع عضو رائع](https://2img.net/h/www.shoaba.com/vb/images/titles/azm%20%2813%29.gif) عضو رائع
| | عدد المساهمات : 354
نقاط : 460
اإلتقََـِِيِِيِِم : 0
تاريخ التسجيل : 31/01/2013
العمر : 34
|
|
رسالة |
---|
موضوع: رد: تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب الجمعة أبريل 05, 2013 2:39 am | |
| |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
| تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب | |
|